- Stań prosto, trzymając chwyt neutralny.
- Unieś ramiona w bok i trzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Trzymaj uchwyty pięściami zwróconymi ku sufitowi, łokcie ku podłodze.
- Naciśnij uchwyty w kierunku sufitu.
- Stań z kettlebellami między nogami.
- Wymachuj kettlebellami do wysokości barku.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
