- Встаньте прямо, держите нейтральный хват.
- Поднимите руки в стороны и держите локти почти выпрямленными.
- Держите рукоятки кулаками вверх, локти направлены к полу.
- Выжмите рукояти к потолку.
- Начните с гирь между ног.
- Размахивайте гирями до уровня плеч.
- Жмите гири над головой.
- Начните с двух гирь между ног, отведите бедра назад и взрывно поднимите гири вверх.
- По мере подъёма зафиксируйте руку над головой, запястье прямое.
- Контролируйте опускание, затем повторите.
