- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen.
- Kniebeuge, Kettlebell greifen, Hüfte explosiv durchstrecken und Kettlebell über den Kopf heben.
- Senke die Kettlebell sicher in die Ausgangsposition.
- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Rücke eine Bank an den Kabelzug heran. Stelle den Kabelzug auf Schulterhöhe ein.
- Bringe den Griff an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable-Crossovers stehst.
- Von dort aus solltest du Schulter und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
