- シートを身長に合わせて調整してください。
- 背中を背もたれに押し付けてください。
- 肘がほぼ伸び切るまで押し上げる。ただし完全には伸ばさない。
- プレートがほぼ触れるまで下ろす。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
- インクラインベンチに背もたれを立てた状態で座り、ダンベルを体側に持つ。
- 肘を完全に伸ばしたまま、両手のダンベルを目の高さまで持ち上げる。
- ウェイトをコントロールしながら元の位置まで下ろし、繰り返す。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
