- Halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen den Beinen und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebell zur Schulter hochziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge die Knie und drücke dich dann nach oben, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
- Halte die Kettlebell mit einer Hand auf Oberschenkelhöhe und beuge die Knie leicht.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge dich leicht ab und drücke die Kettlebell anschließend nach oben über den Kopf.
- Kettlebell auf Schulterhöhe halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke dich dann explosiv nach oben, während du die Kettlebell über den Kopf drückst.
- Strecke den Arm kurz vollständig aus und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Halte die Kettlebell auf Schulterhöhe und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Knie und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kettlebell gleichmäßig ab, während du in die nächste Wiederholung gehst.
