- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
- Coloca la polea completamente abajo y ponte de pie con el cable cruzando por detrás del cuerpo.
- Manteniendo el codo prácticamente extendido, levanta el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Comienza con las pesas rusas entre las piernas, apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Tira de las kettlebells de forma explosiva hasta los hombros y recíbelas en posición de sentadilla.
- Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y luego impúlsate para llevar las kettlebells por encima de la cabeza.
- Colócate de lado respecto a la polea y sujeta el asa a la altura del pecho con el codo flexionado.
- Activa el core y empuja el agarre hacia delante sin girar el torso.
- Contrae el pecho al extender los brazos y, después, devuelve el agarre lentamente a la posición inicial.
