- Posizionati tra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano la maniglia opposta.
- Tira entrambe le maniglie verso l’alto, guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati all’altezza del petto, quindi abbassa lentamente le impugnature.
- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Posizionati sopra i cavi bassi incrociati, tenendo in ogni mano l’impugnatura opposta.
- Solleva le braccia verso l’alto e verso l’esterno, formando una Y.
- Fai una pausa vicino alla posizione sopra la testa, poi abbassa lentamente le impugnature.
- Stai in piedi con un singolo manubrio al tuo fianco.
- Solleva il manubrio con il gomito quasi completamente esteso finché non si trova sopra la testa.
