- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Coloque a miniband ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve os dois cotovelos para fora até a altura dos ombros.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa.
- Coloque a faixa elástica ao redor dos cotovelos, com os braços flexionados a 90 graus ao lado do corpo.
- Eleve um cotovelo para o lado até a altura do ombro.
- Desça lentamente e alterne, mantendo a tensão na faixa elástica.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique ereto sobre uma perna.
- Toque o pé oposto à frente, para o lado e depois para trás.
- Mantenha o equilíbrio e a estabilidade do quadril durante todo o movimento.
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