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  • 地雷杆弓步转体推举

    双手握住杠铃，使其刚好离地。身体应处于弓步姿势。
    抬起后膝时，向地雷架方向旋转。
    站立，向前旋转，然后将杠铃向上推举。
    将杠铃放回地面，重复动作。

  • 杠铃下斜卧推

    平躺在下斜卧推凳上，双脚放在脚垫内。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    将杠铃下放至胸部中间位置
    将杠铃举起，直到肘部完全锁定。

  • EZ杠铃前平举

    双脚站稳，采用正握握住杠铃。抬起双臂，直到拳头大约与眼睛齐平。
    在控制下回到起始位置。开始感到疲劳时，这项练习很容易借助惯性完成。

  • EZ 杠铃直立划船

    采用双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。
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