- Tenez-vous droit, saisissez une paire d'haltères et maintenez-les au niveau des épaules, les paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et proches du corps.
- Poussez les haltères vers l'extérieur en formant un Y.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné. Stabilisez-vous en vous tenant au banc.
- En gardant le coude presque tendu, levez l'haltère sur le côté.
- La fin de l'amplitude de mouvement est atteinte quand l'haltère pointe vers le plafond.
- Évitez de fléchir et d'étendre le coude.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez les haltères le long du corps, penchez légèrement le buste et tirez-les de manière explosive jusqu’aux épaules.
- Rattrapez les haltères à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras, puis redescendez de manière contrôlée.
