- Ayakta dik durun, dambıllar her iki yanınızda, avuç içleri kalçalarınıza dönük.
- Kollarınızı yanlardan, dirseklerinizi hafifçe bükerek başınızın üzerine kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İki dambılı tutarak yarı diz çökmüş pozisyon alın.
- Dambılları yukarı itin.
- Bir dambılı tutarak yarı dizüstü pozisyona geçin.
- Dambılı yukarı doğru itin.
- Eğimli sehpanın üzerinde dik otururken iki dambılı yanlarınızda tutun.
- Dirsekleriniz tamamen düz olacak şekilde iki dambılı göz hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
