- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć jedną kettlebell dnem do góry.
- Przenieś kettlebell na barki, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona do góry, tak aby kettlebell znalazł się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce kettlebell z dnem skierowanym do góry.
- Przyciągnij kettlebelle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, aż kettlebelle znajdą się nad głową.
- Utrzymuj napięty środek ciała i proste plecy przez cały ruch.
- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebelle na barki, amortyzując ruch w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
