- Rozhuśtaj kettlebell między nogami, a następnie unieś go do pozycji rack.
- Lekko ugnij nogi, dynamicznie wyprostuj je i wypchnij kettlebell nad głowę.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji rack, a następnie wykonaj zamach w dół, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebelle na barki, amortyzując ruch w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
