- Seduto a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra, appoggia la schiena contro la panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare nella posizione di partenza e ripeti.
- Mettiti a quattro zampe. Avvolgi l'elastico intorno a entrambi i polsi e a uno dei piedi.
- Estendi il ginocchio e spingi l'anca indietro finché senti la contrazione dei glutei.
- Piega il ginocchio fino a tornare nella posizione di partenza.
- Tieni il peso aderente alla parte alta del petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della traiettoria delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, sposta un piede indietro. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
