- خود را در وضعیت دقیق حرکت فشار بیاورید
- موقعیت پنجه‌های پایتان را تقریبا در عرض شانه ها حفظ کنید (هرچه عرض پاها بیشتر باشد، تمرین آسان‌تر خواهد بود - هرچه عرض پاها کم‌تر باشد، تمرین سخت‌تر می‌شود.)
- متن: با نوک انگشتان به شانه مخالفتان بزنید.
- متن: باسن خود را کج و کوله نکنید. پشت خود را خم و کج نکنید.
- خودتون رو به موقعیت دقیق و سخت فشاری ببرید
- متضاد اعضا را تا زمانی که موازی با زمین باشند، بلند کنید.
- برای یک لحظه کوتاه نگه دارید و سپس سعی کنید آرنج خود را به سمت زانوی مخالف ببرید با هدایت هر دو به سمت مرکز بدن.
- ممکن است ستون فقرات شما کمی خم شود، اما در طول حرکت نباید کمر خود را تغییر دهید.
- خودتان را در موقعیت سخت فشار بالا بیاورید
- متن: دست بازوی کاری خود را روی زمین بزنید تا تعادلتان را پیدا کنید. اعضای مخالف را تا زمانی که موازی با زمین هستند بالا ببرید.
- برای یک لحظه کوتاه نگه دارید و سپس سعی کنید آرنج خود را به سمت زانوی مقابلتان ببرید با اینکه هر دو را به سمت مرکز بدن هدایت می کنید.
- ممکن است ستون فقرات شما کمی خم شود اما در طول حرکت نباید کمر خود را جابجا کنید.
- متن: با فرم مناسب بایستید و تنه خود را کاملاً راست بگیرید.
- متن: باسن خود را به عقب بفرستید و شروع به کج شدن بالای بدن کنید.
- هنگامی که به سمت پنجه‌های پاهایتان میل می‌کنید، پشتتان را مستقیم نگه دارید.
- محدودیت شما بستگی به انعطاف پذیری عضلات بازوی پشتی پا دارد.
