- متن: رو به کنار دوچرخه بایستید.
- متن: با قرار گرفتن در موقعیت اسکوات چهارم با پاهایی که به صورت گسترده ای باز شده اند، ایستاده شوید.
- برای مدت زمان مشخصی به طرف کنار بروید، سپس طرف را تغییر دهید.
- متن: با قرار گرفتن پاها در فاصله عرض شانه شروع کنید.
- به بالای پاهایتان بایستید، به راست قدم بردارید، با پنجه پای چپتان زمین را لمس کنید، پای راستتان را بر زمین بگذارید و پای چپتان را بالا ببرید.
- سپس در جهت مخالف تکرار کنید.
- متن: به راستی ایستاده باشید، پاها را به یکدیگر بچسبانید، رو به جلو باشید، آماده حرکت به طرف کناری.
- متن: پای راست را پشت پای چپ بگذارید، سپس پای چپ را به طرف کنار بگذارید.
- متن: جایگزینی عبور و گام برداری، افزایش سرعت، حفظ ریتم و تعادل.
- متن: با ایستادن در فاصله عرض شانه‌ها شروع کنید.
- متن: به سرعت پاهایتان را در حین حرکت جانبی بزنید.
