- متن: با قرار دادن پاهای باز شروع کنید.
- متن: برای یک فاصله مشخص، به طور کناری تردد کنید در حالی که در یک وضعیت قرنیه ای squat حفظ می شود.
- متن: پاهایتان به عرض شانه هستند، زانوها کمی خم شده، دست هایتان پشت سرتان، چشمانتان به جلو است.
- بازوها را به عقب بردارید، عمیقاً اسکات کنید، پاها را برای قدرت انفجاری بارگیری کنید.
- دستها را تکان دهید، با انفجار به جلو بروید، پاها را در هوا کشیده کنید، به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
- متن: پاهایتان به عرض شانه ایستاده، زانوها کمی خم شده، بازوهایتان پشت سرتان، چشمانتان به جلو است.
- دست ها را به عقب بردارید، به شکل عمیقی اسکات کنید، پاها را برای قدرت انفجاری بارگذاری کنید.
- متن: بازوها را تکان دهید، با قدرت به جلو بروید، در هوا پاها را بکشید، به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
- متن: به موقعیت شروع بازگردید.
- متن: روی صندلی بنشینید، پاها را محکم کنید، دسته را با دستانی که باز شده اند بگیرید.
- با پاها فشار دهید، کمی به عقب تکیه دهید، دسته را به دندهای پایین بکشید.
- متن: بازوها را بگسترانید، از ناحیه کمر به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید تا به حالت اول برگردید.
