- Coloca los pies en una posición amplia.
- Desplázate lateralmente la distancia especificada manteniendo una posición de sentadilla parcial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos detrás y mirada al frente.
- Balancea los brazos hacia atrás, baja en sentadilla profunda y carga las piernas para generar potencia explosiva.
- Balancea los brazos, impulsa con fuerza hacia adelante, extiende las piernas en el aire y aterriza suavemente con ambos pies.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos detrás y mirada al frente.
- Balancea los brazos hacia atrás, baja en sentadilla profunda y carga las piernas para generar potencia explosiva.
- Balancea los brazos, impulsa hacia adelante, extiende las piernas en el aire y aterriza suavemente con ambos pies.
- Vuelve a la posición inicial con pasos cortos.
- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hasta las costillas inferiores.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas, dobla las rodillas para volver a la posición inicial.
