- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı TRX kayışlarının ayak desteklerine yerleştirin, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde.
- Kollarınızı yanlarda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kalçalarını tavana doğru itin; hareketin en üstünde kalça ve arka uyluk kaslarını sık.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüzde yere bir halter koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek, avuç içleri aşağı bakacak şekilde halter çubuğunu kavrayın; ellerinizi kalçalarınızın hemen dışına konumlandırın.
- Sırtını düz tutup karın kaslarını sıkı tutarak, kalça ve dizlerini düzleştirerek halteri yerden kaldır.
- Halteri kaldırırken omuzlarını geri çek ve hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkarak onları tamamen kilitle.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve halteri omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızla öne adım atın ve her iki dizinizi bükerek sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya bench sehpasının önünde durun ve barı omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınla bench'e adım at, ayağınla iterek vücudunu üzerine kaldır.
- Sol ayağını bench sehpasına koy ve halteri omuzlarında tutarak dik bir şekilde ayağa kalk.
- Sol ayağınızla geriye adım atın, ardından sağ ayağınızı da getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
