- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
- 必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
- プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。
- アンカーポイントに背を向けて立ち、両手でTRXのハンドルを握る。
- 左足を右の後ろに踏み込み、右脚の後ろで交差させてカーテシランジで腰を落とす。
- 右足で床を押して元の位置に戻り、反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
- TRXストラップに向かって立ち、足を肩幅に開く。
- 膝と股関節を曲げてスクワットの姿勢に下ろす。背中をまっすぐに保ち、胸を張る。
- 地面から勢いよく跳び上がる。必要なら腕を振って勢いをつける。
- 脚で衝撃を吸収しながら、スクワットの姿勢にやさしく着地する。
