- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Postaw przed siebie nogę po tej samej stronie co ramię trzymające kettlebell, zrób przysiad aż udo będzie równoległe do podłoża, trzymaj plecy prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie, trzymając pętle taśmy w każdej ręce.
- Wypchnij pośladki do tyłu i zegnij kolana.
- Staraj się osiągnąć równoległą głębokość (dolna część uda powinna być równoległa do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, spróbuj przysiadać przed lustrem i obserwować technikę.
- Oprzyj łopatki o box lub ławkę, które się nie przesuną.
- Obie stopy powinny być stabilnie oparte, a pięty nie powinny odrywać się od podłogi. Skieruj palce stóp do przodu.
- Zrób zawias w biodrach. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu. Skup się na górnej fazie ruchu. Wypychaj biodra jak najwyżej przy każdej powtórce.
- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
