- Auf das Bosu stellen, einen Schritt zurück machen und in einen rückwärtigen Ausfallschritt gehen.
- Beuge die Knie und senke dich, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Auf den Rücken legen, einen Fuß auf das Bosu stellen, Knie gebeugt.
- Becken anheben, Gesäß anspannen, ein Bein ausgestreckt.
- Hüfte wieder absenken und das Bein wechseln.
- Auf das Bosu setzen, zurücklehnen, einen Fuß auf den Boden stellen.
- Hebe die Hüfte nach oben, spanne das Gesäß an, ein Bein ausgestreckt.
- Senke die Hüften wieder ab und wechsle das Bein.
- Stell dich vor das Bosu, mit einem Fuß in der Mitte.
- Senke dich in einen Ausfallschritt, das Knie im 90‑Grad‑Winkel.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
