- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta durun. Her iki ayağınız bantın üzerinde, bant halkaları ise her iki elinizde olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalışın (uyluklarınız zemine paralel olmalı). Squat derinliğinizi anlayamıyorsanız, bir aynanın önünde squat yapıp formunuzu izlemeyi deneyin.
- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
- Dört ayak pozisyonuna geçin. Direnç bandını her iki bileğinizin ve bir ayağınızın etrafına dolayın.
- Dizinizi ve kalçanızı geriye doğru düz uzatın, kalçalarınızda bir kasılma hissedene kadar.
- Dizini bük, başlangıç pozisyonuna dönene kadar.
- Başınız bantın sabitleme noktası yanında olacak şekilde yere sırtüstü düz uzanın; sabitleme noktası başınızın 6 to 12 inches üzerinde olmalı.
- Bandı ayak orta kısmınıza dolayın ve dizlerinizi ve kalçanızı düzleştirin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 30 نتایج