- Başınız bantın sabitleme noktası yanında olacak şekilde yere sırtüstü düz uzanın; sabitleme noktası başınızın 6 to 12 inches üzerinde olmalı.
- Bandı ayak orta kısmınıza dolayın ve dizlerinizi ve kalçanızı düzleştirin.
- Direnç bandını sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Direnç bandının halkalarını dizlerinizin arkasına yerleştirin.
- Normal bir squat yapın ve en üstte dizlerinizi direnç bandına karşı düzleştirin.
- Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Bandı ayak bileğinizin etrafına takın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayaklar öne baksın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Dizinizi düz tutarak sağ bacağınızı vücudunuzdan yana doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Doğru formu koruyarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin, sol bacağınızı yere sağlam basılı tutun. Bir saniye tutun ve sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
