- Fija una banda a un punto de anclaje estable, como la manilla de una puerta o un poste.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- Manteniendo los pies juntos, mueve las piernas hacia los lados y luego de vuelta a la línea media del cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las rodillas flexionadas.
- Mantén los pies juntos y eleva la rodilla de arriba.
- Baja lentamente sin rotar las caderas hacia atrás.
- Coloca una banda justo por debajo o por encima de las rodillas.
- Ponte en posición de sentadilla parcial.
- Da pasos laterales sin que la banda pierda tensión.
- Fija la banda a un punto estable y adopta una posición de semi-sentadilla.
- Sujeta la banda en bucle con una mano y lleva el codo hacia atrás manteniéndolo recto.
