- Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu zaczepienia, np. klamki drzwiowej lub słupa.
- Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż taśmę wokół kostek.
- Trzymając stopy razem, przesuń nogi na boki, a następnie z powrotem do linii środkowej ciała. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj stopy razem i unoś górne kolano.
- Opuszczaj ciężar powoli, nie odchylając bioder do tyłu.
- Umieść gumę tuż pod kolanami lub tuż nad kolanami.
- Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
- Krocz na boki, nie dając taśmie luzu, aby utrzymać napięcie.
- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
