- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Geh in eine halbe Kniebeuge und halte die Position.
- Führe ein Rudern aus, während du in der Kniebeuge bleibst.
- Greife das Band schulterbreit. Beide Füße sollten auf dem Band stehen, das über beide Hände geschlungen ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, Paralleltiefe zu erreichen (deine Oberschenkel sollten im tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugen-Tiefe nicht einschätzen kannst, mache Kniebeugen vor einem Spiegel und beobachte deine Form.
- Stelle dich auf das Band und lege es um den oberen Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Gesäßmuskeln anspannen, um in den Stand zurückzukehren, und dabei die Spannung des Bands während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
- Loop-Band um die Füße legen und die hohe Plank-Position halten.
- Ein Bein nach hinten strecken und den Gesäßmuskel am oberen Punkt anspannen.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
