- Załóż taśmę oporową na kostki i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Wykrocz jedną stopą na zewnątrz, stawiając opór naciągnięciu gumy.
- Wracaj i zmieniaj stronę, utrzymując stabilne biodra.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Złącz stopy, unieś górne kolano, dociśnij dolne kolano do podłoża i wypchnij biodra do przodu.
- Umieść gumę oporową nad kolanami i połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Unieś górną nogę do góry, nie obracając bioder.
- Opuszczaj powoli, utrzymując stałe napięcie gumy.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Unieś biodra do pozycji mostka i utrzymaj górną pozycję.
- Wypychaj kolana na zewnątrz przeciwko gumie, kontrolując napięcie.
