- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Strecke die Hüfte explosiv und ziehe die Hantel in einer Bewegung zu den Schultern.
- Drücke die Stange über Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind, und senke sie anschließend kontrolliert ab.
- Halte die Stange mit einer leichten Beugung in Hüfte und Knien knapp über den Knien.
- Die Langhantel explosiv zu den Schultern ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Führe die Loop-Widerstandsbänder unter deinen Füßen und um die Langhantel herum. Stelle dich schulterbreit hin.
- Spanne deine Körpermitte an, schiebe die Hüfte nach hinten und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in eine aufrechte Position zurück.
- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Langhantel herum. Stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte deinen Rücken gerade und senke dich ab, um die Hantel zu greifen.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke Hüfte und Knie und richte dich mit nach hinten gezogenen Schultern auf.
