- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Skocz w bok i wpadnij w przysiad. Dotknij ziemi.
- Skocz w przeciwną stronę
- Trzymaj hantel w chwycie kielichowym.
- Schodź do przysiadu do poziomu równoległego, a następnie podnieś się tylko do połowy.
- Pozostań w tym krótkim zakresie ruchu przez całą serię.
- Połóż się na ławce i oprzyj stopę na talerzu obciążeniowym lub na niskim boxie.
- Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, aby unieść biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok prawą stopą do przodu i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób krok do tyłu tą samą nogą, aż tylne kolano lekko dotknie podłogi.
