- Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
- 片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
- 曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
- 足の下にBosuを置いてプランクの姿勢から始める。
- 片足を後ろに上げ、お尻を締める。
- 脚を下ろし、反対側でも同様に行う。
- Bosuの上に立ち、後ろに一歩下がってランジを行う。
- 膝を曲げ、前ももが床と平行になるまで下ろす。
- 後ろ足で蹴り出し、スタートポジションに戻る。
- 仰向けに寝て、片足をBosuの上に置き、膝を曲げる。
- 片脚を伸ばし、お尻を締めながら腰を持ち上げる。
- お尻を下ろして、脚を入れ替える。
