- Chwyć jakiś kij lub przytrzymaj się czegoś stabilnego (stojak, ławka).
- Weź skrzynię o wysokości kolan lub nieco niższą.
- Trzymaj kij w prawej ręce, hantlę w drugiej i postaw prawą nogę na boxie.
- Rozpocznij przysiad od ugięcia w kolanach. Zbliż kolano do podłogi lub aż do niej. Trzymaj klatkę piersiową wysoko.
- Stań prosto, trzymaj hantle przy bokach, rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu, schodząc w dół, aż oba kolana utworzą kąty 90°.
- Odepchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
- Trzymaj dwie hantle przy bokach.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą i obniż ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem i zmieniaj nogi na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj jedną hantlę jedną ręką lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć do środka, następnie zmień stronę.
