- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
- Revenez en position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat, posez le kettlebell sur le bassin.
- En poussant avec les jambes et en gardant les muscles du tronc engagés, relevez votre bassin du sol jusqu'à ce que le ventre, le bassin et les cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement au sol jusqu'à la position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Reculez la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, descendez en fente jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Maintenez le poids plaqué contre le haut de la poitrine, en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules et les talons légèrement surélevés sur une surface.
- Descends en squat, en gardant les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
