- Auf dem Rücken liegend: ein Knie angewinkelt, der Fuß fest auf dem Boden, das andere Bein gestreckt. Lege die Kettlebell auf dein Becken.
- Drücke dich durch das angewinkelte Bein und halte die Rumpfmuskulatur angespannt, hebe dann dein Becken und das gestreckte Bein vom Boden, bis Bauch, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Langsam bis zum Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Setze dich auf den Boden, ein Knie angewinkelt mit dem Fuß fest am Boden, das andere Bein ausgestreckt, und lehne deinen Rücken an die Bank.
- Lege die Kettlebell auf deine Hüfte und hebe deine Hüfte, bis Bauch, Hüfte und Oberschenkel in einer Linie sind.
- Langsam absenken, bis du wieder in der Ausgangsposition bist, und wiederholen.
- Halte eine Kettlebell vor der Brust und stelle dich breitbeinig hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den arbeitenden Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Kettlebell(s) zwischen deinen Oberschenkeln und stehe in einem breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und gehe so tief in die Bewegung, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
