- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour soulever les kettlebells.
- Tenez-vous droit, puis descendez.
- Commencez avec two kettlebells entre vos jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-les vers le haut de façon explosive.
- Pendant la montée, tendez complètement le bras au-dessus de la tête, poignet droit.
- Contrôlez la descente, puis répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells à l'extérieur des jambes
- Basculer les hanches, balancer les kettlebells vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Propulse les hanches pour balancer les kettlebells vers le haut, en gardant les bras tendus.
- Commencez assis, kettlebell sur les hanches.
- Soulevez les hanches, placez les jambes en figure 4.
- Descendez, répétez les ponts fessiers.
