Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
Desça o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem do apoio. Isso deixará a lombar arredondada, o que é muito perigoso.)
