- Tieni l'estremità della barra davanti a te.
- Spingi i fianchi, porta i gomiti verso il soffitto e infilati sotto il bilanciere.
- Assumi una posizione sfalsata. Con la gamba posteriore piegata e quella anteriore quasi estesa.
- Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nel bicipite femorale della gamba davanti.
- Spingi i fianchi in avanti finché non sei in piedi.
- Mettiti in piedi a gambe larghe, a cavallo dell'estremità del bilanciere.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra.
- Alzati con la barra.
- Impugna la barra in posizione goblet.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in uno squat.
- Spingi con i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Riporta la barra in posizione a calice prima di iniziare la prossima ripetizione.
