- Stell dich vor eine Box.
- *Wenn du das zum ersten Mal machst, beginne mit einer niedrigen Box.*
- Geh in ein Viertel einer halben Kniebeuge und stoße dann schnell die Hüfte nach vorn.
- Versuche, so weich wie möglich in der Mitte der Box zu landen, um die Belastung für deine Gelenke zu minimieren.
- Stell dich auf eine Box. Steig von der Box herunter und lande auf dem Boden.
- Lande so weich wie möglich. Geh beim Landen in die Hocke, um die Belastung deiner Gelenke zu minimieren.
- Spring direkt wieder in den nächsten Sprung, sobald du gelandet bist. Das hilft dir, den Aufprall abzufedern.
- Stelle zwei Boxen bereit. Eine zum Draufspringen und eine zum Draufsetzen.
- Aus dem Sitzen heraus die Hüfte explosiv nach vorne stoßen.
- Spring auf die Box und lande weich.
- Stell dich schulterbreit hin.
- Spring auf deine Box und lande auf einem Bein.
- Versuche, mittig auf der Box zu landen und so weich wie möglich aufzusetzen.
