- Stell dich schulterbreit hin und halte den Medizinball dicht am Körper.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball dicht am Kopf und an der Brust halten.
- Steh wieder auf und spann die Gesäßmuskulatur an. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.
- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
