- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri önünüzde yere koyun, ağırlık plakaları her iki yanında olsun. Barın ayaklarınızla tam hizalı olduğundan emin olun.
- Öne eğilin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağı tutun.
- Dik dur, halteri yerden kaldır ve kalçalarına doğru çek. Bunu yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tutarak halteri yavaşça yere indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Landmine'in önünde durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Landmine halterini iki elinizle, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın ve uyluklarınızın önünde tutun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak kalçadan öne katlan ve kalçanı geriye it; landmine'ın uylukların boyunca aşağı doğru hareket etmesine izin ver. Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğilmeye devam et ve halterin yere daha yakınlaşmasına izin ver. Dizleri hafifçe kırık tutarak bacaklarını nispeten düz bırak ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar hareketi sürdür.
- Hareketi tersine çevirerek kalçanı öne it, topuklarından itiş yap ve sırtını düz tut.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
