- کش‌های مقاومتی حلقه‌ای را زیر پاهایتان و دور هالتر قرار دهید. پاها را به عرض شانه باز کنید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، لگن را به عقب ببرید و پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کنید، لگن و زانوها را باز کنید و به حالت ایستادهٔ صاف برگردید.
- میله را در وضعیت فرانت‌رک نگه دارید.
- باسن‌تان را به عقب ببرید و در حالت اسکوات پایین بروید.
- از طریق پاشنه‌ها فشار وارد کنید و دوباره به حالت ایستاده برگردید. از نیروی ایجادشده در پاها برای بردن هالتر بالای سر استفاده کنید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، اجازه دهید هالتر به وضعیت فرانت‌رک برگردد.
- داخل ترپ‌بار بایستید. یک پا را به عقب ببرید. پای عقب فقط باید روی پنجه باشد. پای جلو باید در تمام مدت کاملاً صاف روی زمین قرار داشته باشد.
- زانو‌ی عقب‌تان را خم کنید و باسن‌تان را به عقب ببرید. باید در همسترینگ پای جلویی احساس کشش کنید.
- وقتی کشش را احساس کردید، دوباره لگن‌تان را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برگردید.
- داخل هالتر ترپ بایستید و یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
- هنگام پایین آوردن هالتر، لگن را به سمت عقب ببرید و پای آزاد را به سمت عقب دراز کنید.
- در تمام طول حرکت، لگن را هم‌راستا و پشت را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با پای روی زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 24 از 24 نتایج