- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e una banda ad anello intorno alle ginocchia. Fianchi, ginocchia e piedi a 90°.
- Ruota verso l'esterno il ginocchio superiore senza far arretrare l'anca.
- Mantieni per un istante (o come indicato dal terapista/istruttore) e torna alla posizione iniziale senza appoggiare il ginocchio inferiore.
- Posizionati di lato sul tapis roulant.
- Assumi la posizione di squat parziale con i piedi larghi.
- Esegui shuffle laterale per il tempo specificato, poi cambia lato.
- In piedi, con i piedi uniti, braccia davanti all'altezza del petto, palmi a contatto.
- Allarga le gambe e contemporaneamente apri le braccia lateralmente, con i palmi rivolti in avanti.
- Salta indietro fino alla posizione di partenza, riunendo rapidamente le braccia. Ripeti con ritmo.
- Posiziona l'elastico appena sotto o appena sopra le ginocchia.
- Portati in posizione di squat a 1/4.
- Esegui passi laterali senza lasciare gioco nell'elastico, mantenendo la tensione.
