- Ayakta durun; bandı her iki ayağınızın altına geçirip bandı her iki elinizle kavrayın.
- Hafifçe zıpla ve ayaklarını dışa doğru açarken dirseklerini aynı anda bük.
- Ayakları tekrar birleştir ve dirsekleri düzleştir.
- Bantı her iki ayağınızın altına dolayın ve bandın diğer ucunu iki elinizde omuz pressi pozisyonunda tutarak ayakta durun.
- Hafifçe zıpla, ayaklarını dışarı doğru açarken bandı başının üstünde itin.
- İki elinizi de üstten tutuşla bandı kavrayın. Küçük bir sıçrama yaparken her iki ayağınızı dışa doğru açın.
- Sıçrarken bandı iki yana çek.
- Direnç bandını sırtınızın arkasından dolayın. Her iki kolunuzu yanlarınızda düz uzatarak başlayın.
- Aç-kapa yaparken kollarını birleştirip hafif bir alkış yap.
