- Kettlebell'i tek elde tut.
- Geri adım at, sol bacak sağın arkasında.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Dizlerin üstünde loop band, yan yatıp dizleri bükün.
- Ayaklarını birleştir, üstteki dizini yukarı kaldır.
- Kalçanızı geriye döndürmeden yavaşça aşağı inin.
- Ayaklar bitişik, kollar yanlarda, zıplamaya hazır ol.
- Bacaklarını açıp kollarını başının üstüne kaldırarak zıpla.
- Bacaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
