- Coloca la banda alrededor del tobillo. Párate con los pies a la anchura de las caderas, pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
- Levanta la pierna derecha alejándola del cuerpo hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Esta es tu posición inicial.
- Mantén la forma correcta: mueve la pierna derecha todo lo que puedas hacia un lado, manteniendo la pierna izquierda firmemente apoyada en el suelo. Sostén un segundo y vuelve la pierna derecha a la posición inicial.
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- Coloca una banda justo por debajo o por encima de las rodillas.
- Ponte en posición de sentadilla parcial.
- Da pasos laterales sin que la banda pierda tensión.
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
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