- Stelle dich schulterbreit hin und halte zwei Gewichtsscheiben im Zangengriff.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, sodass die Ferse des hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition beuge die Hüfte und die Knie, um die Platten zum Boden zu senken. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Positioniere dich so, dass du den TRX-Straps gegenüberstehst, und begib dich in eine Liegestützposition: Hände auf dem Boden, Füße in den TRX-Fußschlaufen.
- Halte den Rumpf angespannt und den Körper in einer geraden Linie, beuge die Knie und ziehe die Fersen zu deinem Gesäß.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung, dann senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Gewichtsscheibe vor dir und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
