- Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
- Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
- Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.
- Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
- Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гири перед собой.
- Наклоняйтесь из бедер, держите спину прямо и опускайте гири к полу.
- Вернитесь в исходное положение, сожмите ягодицы в верхней точке.
- Встаньте ногами на ширине бедер, одну ногу выставьте вперёд, гиря между ног.
- Наклонитесь от бедер, возьмите гирю и встаньте прямо.
- Опустите гирю контролируемо, затем повторите.
