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  • Gehen auf dem Laufband

    Stell das Laufband auf eine angenehme Gehgeschwindigkeit ein.

  • Kardio-Achterlauf-Sprint

    Führe einen Sprint in Form einer Acht aus.
    Bleib niedrig.

  • Kreuzheben mit Bounces – Dehnung

    Steh aufrecht mit guter Haltung.
    Schiebe die Hüften nach hinten und kippe den Oberkörper nach vorne.
    Halte den Rücken gerade, während du auf deine Zehen zielst.
    Dein Bewegungsumfang hängt von der Flexibilität deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur ab.

  • Kettlebell-Koffer-Kreuzheben

    Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
    Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Kettlebell Richtung Boden zu senken.
    Wenn die Kettlebell den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deinem Gesäß über die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
    Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der Kettlebell auf der gegenüberliegenden Körperseite.
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