- Stań na gumie i przełóż ją wokół górnej części pleców, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej, utrzymując napięcie gumy przez cały czas.
- Połóż się na brzuchu na długim boxie, oprzyj biodra, a paski załóż na stopy.
- Zacznij z wyprostowanymi nogami, napiętym mięśniem brzucha i miednicą w neutralnej pozycji.
- Ugnij kolana, przyciągając pięty w kierunku pośladków za pomocą mięśni dwugłowych ud.
- Powoli prostuj nogi, zachowując kontrolę i stałe napięcie taśmy.
- Ustaw bieżnię na komfortową prędkość, przy której możesz swobodnie chodzić.
- Wejdź na step, lekko chwyć uchwyty, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Przenoś ciężar przez śródstopie, płynnie zmieniaj nogi i unikaj mocnego opierania się na uchwytach.
- Utrzymuj umiarkowane tempo, oddychaj rytmicznie i pilnuj, aby kolana poruszały się w linii z palcami stóp.
