MuscleWiki Logo

  • トラップバー片脚デッドリフト

    トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
    バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
    動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
    立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。

  • うつ伏せピラティス・ハムストリングカール

    うつ伏せになり、ストラップを足首に装着して、脚を伸ばします。
    膝を曲げ、かかとをお尻に引き寄せます。
    腰を床に押しつけ、体幹に力を入れます。
    脚をゆっくり伸ばして、開始姿勢に戻ります。

  • ピラティス・スクーター

    リフォーマーの横に立ち、片足をキャリッジに乗せ、もう片足を床にしっかりつけます。
    動かす脚を伸ばして、キャリッジを後方へ押し出します。

  • ピラティス・ショートスパイン

    仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
    腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
    膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
    ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。
قبلیبعدی