- روی پد بخوابید و دسته‌ها را بگیرید.
- پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
- پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
- به حالت اولیه بازگردید.
- خودتان را به بالشتک‌ها فشار دهید و ساق پاهایتان را به بالشتک‌های پایینی تکیه دهید.
- زانوی خود را خم کنید تا انقباضی در عضله همسترینگ خود احساس کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
- روی دستگاه دراز بکشید و پای فعال خود را زیر اهرم پددار قرار دهید. پای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که اهرم پددار زیر عضله ساق پای شما باشد.
- از خودتان حمایت کنید با گرفتن دسته‌های کناری دستگاه و به آرامی وزنه را با پاهایتان بالا ببرید.
- در نقطه اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- تنظیم کنید پد پشتی و پد مچ پا را متناسب با قد خود.
- زانوبند را جدا کنید و تا جایی که ممکن است پایین ببرید.
- زانوهای خود را در برابر مقاومت خم کنید، سپس تا زمانی که کششی در عضلات پشت ران خود احساس کنید آنها را به طور کامل دراز کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 8 از 8 نتایج