- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un paso con el pie izquierdo por detrás y a la derecha del pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna derecha.
- Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Empuja con el talón derecho para extender la pierna derecha y volver a la posición inicial.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Estabilízate en posición lateral, apoyándote en el brazo y la pierna superiores.
- Levanta y baja la pierna de abajo el número especificado de repeticiones o series
- Estabilízate en posición lateral, apoyándote en tu brazo y tu pierna superiores.
- Eleva la pierna de abajo y manténla isométrica durante el tiempo indicado
