تمرینات Dumbbells Lateral-Deltoid

Élévation latérale avec haltères
Tenez-vous droit, haltères de chaque côté, paumes tournées vers les hanches.
Levez les bras latéralement, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Marquez une pause en haut du mouvement.
Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
Développé Assis Avec Haltères
Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Amenez les haltères à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
Levez les haltères et marquez une pause en position contractée.
Ramenez les poids à la position de départ.
Élévations latérales bayésiennes avec haltères
Allongez-vous sur un banc incliné et laissez vos bras pendre librement.
Élévations latérales : tendez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
Élévation latérale couchée
Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.

Élévation latérale avec haltères